잠 못 이루는 밤, 1시간 만에 숙면하는 법

바쁜 하루 끝, 뒤척이는 시간을 줄이고 바로 잠드는 기술단 1시간, 숙면으로 이끄는 비법은 무엇일까?현대인에게 수면은 생존의 문제가 되었습니다.스트레스, 스마트폰, 늦은 저녁 식사까지 우리의 잠을 방해하는 요소는 많습니다.하지만 단 1시간만 제대로 준비하면 숙면에 도달할 수 있습니다.이 글에서는 잠자기 전 1시간을 어떻게 보내야 깊고 편안한 잠을 유도할 수 있는지과학적이고 실천 가능한 방법으로 안내해 드립니다.루틴의 힘, 수면 준비는 반복에서 시작된다하루의 마무리는 습관에서 시작됩니다.수면 루틴을 일정하게 유지하면 뇌는 "이제 잘 시간이야"라고 인식하게 됩니다.매일 같은 시간에 침대에 드는 것부터 일정한 순서로 하는 활동을 정하는 것이 중요합니다.예를 들어, 세안 → 조명 낮추기 → 간단한 스트레칭 → ..